MEDITAZIONE

GUIDATA

SCEGLI IL TIPO DI MEDITAZIONE MINDFULNESS CHE PIU' TI ISPIRA

Gli incontri hanno durata di 1 ora e sono condotti dalla dott.ssa federica tittarelli

MEDITAZIONE CON LE ONDE DEL MARE

MEDITAZIONE BODY SCAN

MEDITAZIONE E YOGA

MEDITAZIONE CON SUONI ORIENTALI

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

TRAINING AUTOGENO CONTRO ANSIA E STRESS

RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO

è una tecnica vera e propria che può essere usata anche durante le sedute di supporto psicologico. Per l'apprendimento adeguato di tale esercizio si consiglia di essere seguiti attentamente da uno psicologo professionista adeguatamente formato in tale ambito.

ESERCIZI DI MINDFUL EATING - MANGIARE CONSAPEVOLE

I BENEFICI - LA MINDFULNESS E' SCIENZA

I benefici della Mindfulness

Diminuisce i livelli di cortisolo. Le ricerche dimostrano che praticando la mindfulness si presentano livelli inferiori di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.

Matousek e altri (2010), Jacobs Tonya e altri (2013), Tange e altri (2007)

Aumenta la melatonina e la serotonina, neurotrasmettitori che sono implicati nella stabilità dell'umore, nello sviluppo di emozioni positive, nella prevenzione dello stress e dei processi d'invecchiamento.

Solberg e altri (2004), Yu X e altri (2011), Larouche e altri (2015)

Aumenta marcatamente il rilascio di dopamina, la sostanza legata al senso del benessere, incrementa i segnali nervosi nelle regioni connesse alla regolazione dell'umore e al controllo dell'attenzione.

Kjaer e altri (2002), Rubia (2009), Chiesa e altri (2010)

Diminuisce l'attività e lo spessore dell'amigdala, una struttura del sistema limbico che regola le nostre reazioni di stress, collegate alla paura e all'ansia e che risulta iperattiva nelle persone depressse.

Creswell e altri (2007), Way e altri (2010)

Diminuisce la ruminazione (vagabondaggio mentale), in quanto riduce l'attività della rete cerebrale di default. La modalità predefinita degli umani infatti è quella del vagabondaggio mentale, che è in correlazione con l'infelicità.

Brewer e altri (2011)

Aumenta l'attività nella corteccia prefrontale sinistra. L'attivazione di quest'area è legata alle sensazioni di benessere, alle emozioni positive e alla regolazione delle emozioni.

Richard Davidson e altri (2003)

Attiva il sistema nervoso parasimpatico (meditazione mindfulness del respiro), che ristabilisce il corpo dalle reazioni di stress con una conseguente diminuzione del battito cardiaco e della pressione arteriosa.